سبک زندگی و مدیریت مشکلات تعادلی

نکاتی برای جلوگیری از از دست دادن تعادل

• در صورتی که احساس گیجی می‌کنید بنشینید یا دراز بکشید.
• حین بروز سرگیجه از مواردی که باعث بدتر شدن وضعیت می‌شود دوری کنید. به آرامی حرکت کنید و سعی نکنید وضعیت سرتان را تغییر دهید. با دور شدن از روشنایی و تلویزیون به چشم‌هایتان استراحت دهید. سعی نکنید مطالعه کنید.
• تا آن جا که می‌توانید استراحت کنید و سعی نکنید قبل از کسب آمادگی به فعالیت‌های منظم خودتان برگردید.
• سیگار نکشید.
• از قرار گرفتن در معرض چیزهایی که سینوس‌های شما را ملتهب می‌کند خودداری کنید.
• سعی کنید استرس‌ و میزان اضطراب‌تان را کنترل کنید. داروها، یوگا، مدیتیشن، یا روان‌درمانی مفید هستند.

ورزش

محققان کشف کرده‌اند که انجام ورزش‌ها و استراتژی‌های زیر می‌توانند به بهبود تعادل شما و کاهش خطر سقوط کمک کنند:
• تای‌چای، رقص، آگاهی موقعیتی، برنامه‌های یوگا.
• آموزش قدم زدن (برنامه‌هایی برای بهبود روش قدم زدن).
• ورزش‌های استقامتی و مقاومتی، از جمله تمرین هوازی و مقاومتی در آب.
• درمان و توانبخشی وستیبولار. این شامل برنامه ویژه‌ای از ورزش‌ها و فعالیت‌ها است که برای بازآموزی بدن و مغز شما برای کار با یکدیگر و بهینه کردن تعادل طراحی شده است.
تمرین تعادل را می‌توانید در کل روز انجام دهید. فعالیتها می‌توانند شامل قدم زدن برعکس، یا قدم زدن روی پاشنه و پنجه، یا ایستادن روی یک پا و سپس پای دیگر برای چند ثانیه (در ابتدا از نگهدارنده نرم استفاده کنید) باشد. تعادل شبیه به مهارتهای مربوط به موتورسواری است: لازم است که در محیطی امن تمرین کنید.
همچنان که قدرت و تحرک فیزیکی شما افزایش می‌یابد، قادر خواهید بود تا مستقل‌تر عمل کنید. به خانواده و دوستانتان یادآوری کنید که به شما اجازه دهند کارها و فعالیت‌هایی که می‌توانید را انجام دهید تا بتوانید پیشرفت بیشتری داشته باشید.

اصلاحات در رژیم غذایی

با توجه به تشخیص‌های انجام شده برای شما، برخی تغییرات در رژیم غذایی شما می‌توانند بسیار موثر باشند. معمولاً مهم است که رژیم غذایی سالمی داشته باشید، مقدار کافی از مایعات را بنوشید، و از الکل زیاد دوری کنید. همچنین مهم است که مطمئن شوید ویتامین د کافی در بدنتان دارید. کاهش مقدار ویتامین د با افزایش خطر مشکلات تعادلی، سقوط، و شکستن استخوان‌ها همراه است. ارائه دهنده خدمات سلامت شما می‌تواند با استفاده از آزمایش خون میزان ویتامین د بدن شما را کنترل کند.
در صورتی که بیماری مینیر دارید، پزشک‌ شما می‌تواند موارد زیر را پیشنهاد کند:
• خودداری از مصرف کافئین (به صورت قهوه، چای، شکلات، نوشابه‌ها) زیرا تحریک ناشی از کافئین می‌تواند باعث بروز نشانه‌هایی شود که وزوز گوش را بدتر می‌کنند.
• خوردن شش وعده غذایی کوچک به جای سه وعده حجیم و خوردن و نوشیدن مقدار ثابت در هر وعده غذایی.
• کاهش میزان نمک روزان به کمتر از 1500 میلی‌گرم برای کاهش حفظ مایعات.
• اجتناب از اسید نمک گلوتامیک مونوسدیم (MSG) که یک تردکننده و طعم دهنده گوشت است. MSG می‌تواند منجر به حفظ مایعات شود.
در صورتی که افت ناگهانی فشار خون (افت فشار خون موقعیتی) دارید، بایستی:
• روزانه مقدار کافی از مایعات را بنوشید.
• از الکل دوری کنید.
• برای افزایش حفظ مایعات میزان نمک مصرفی را افزایش دهید (در صورتی که بین هر دوره افت فشار، فشار خون بالا ندارید). با ارائه دهنده خدمات سلامت خودتان کنترل کنید که آیا افزایش مصرف نمک برای شما خطری ندارد.

سایر درمان‌های غیر دارویی

وسایل اصلاحی برای مشکلات شنوایی و بینایی
وسایل کمک شنوایی و عینکی که به درستی تجویز شده باشد می‌توانند به کاهش علایم گیجی و سرگیجه کمک کنند. در صورتی که آب مروارید، آب سیاه، و دژنراسیون ماکولار دارید آنها را درمان کنید.

وسایل کمکی برای کمک به راه رفتن
فیزیوتراپ‌ها برای کمک به شما در انتخاب وسیله کمکی برای راه رفتن با توجه به مشکل تعادلی و وضعیت سلامتی شما، آموزش دیده‌اند. این وسایل می‌توانند یک عصای ساده تا واکرها و ویچرهای پیشرفته باشند. وسیله کمکی برای راه رفتن باید انطباق کاملی با نیازهای ویژه شما داشته باشند.
وسایل کمکی برای راه رفتن در صورتی که به طور مناسب استفاده شوند می‌توانند زندگی شما را امن و مستقل نگه دارند.

عوارض
سرگیجه، از دست دادن تعادل، و گیجی می‌توانند خطر بروز موارد زیر را افزایش دهند:
• از دست دادن آب بدن: در صورتی که تهوع و استفراغ متوالی و بدون کنترل دارید.
• تصادف با خودرو: به دلیل رانندگی حین وجود علایم سرگیجه یا گیجی.
• افسردگی یا اضطراب: ناشی از دشواری در انجام فعالیت‌های عادی روزانه و کاهش کیفیت زندگی.
• از دست دادن دایمی شنوایی.
• سکته، آسیب مغزی یا جنون: در موارد بسیار نادر تغییر مکرر فشار خون ممکن است خطر این عوارض را افزایش دهد.
• سقوط و شکستگی.
افزایش خطر سقوط و شکستگی جدی‌ترین عارضه مشکلات تعادلی است. پرستاران یا درمانگرهای شغلی که برای ارزیابی ایمنی خانه آموزش دیده‌اند با بازدید از خانه شما می‌توانند مطمئن شوند که خانه شما تا حد امکان ایمن است. آنها اغلب انجام تغییراتی را پیشنهاد می‌کنند، مثلاً:
• روشنایی بهتر
• برداشتن موانع و خطراتی همانند قالیچه‌های شل، سیمهای برق، و اثاثیه ناپایدار
• نصب دستگیره در راهروها، حمام‌ها، و پله‌ها
روشهای دیگر سبک زندگی که سقوط را کاهش می‌دهند عبارتند از:
• استفاده از کفش‌های مناسب (کفش‌های پیاده‌روی مناسب با پاشنه کوتاه، کفی سفت و باریک، با حمایت از قسمت بالای پاشنه)
• اصلاح داروهای مصرفی
• ورزش، از جمله برنامه‌های بهبود تعادل

گروه‌های پشتیبان
در صورتی که مشکل تعادلی مزمن دارید، این مشکل می‌تواند تمامی جنبه‌های زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد: روابط اجتماعی و خانوادگی، عملکرد کاری، توانایی انجام کارهای خانه، و توانایی آرام بودن. گروه‌های پشتیبان می‌توانند شما را دلگرم کرده و مشکلاتی که شما آنها را تجربه کرده و با دیگران به اشتراک گذاشته‌اید را درک کنند.
گروه‌های پشتیبان همچنین منبعی از اطلاعات و نکات برای کنار آمدن با مشکل هستند. اگر می‌خواهید تجربیات خودتان را به اشتراک بگذارید یا با افرادی که مشکلاتی مشابه با شما را در زندگی دارند ملاقات داشته باشید، به صورت آنلاین جستجو کنید، یا از ارائه دهنده خدمات سلامت خودتان بخواهید که یک گروه پشتیبان در منطقه خودتان را توصیه کند.