چهارشنبه 20 فروردین 1399 - 11:54 - توسط: دبیر سایت
عموماً، ورزش منظم به القای خواب بعداً در روز کمک می‌‌‌کند.
حفظ بهداشت خواب بهترین رویکرد برای سالم نگه‌داشتن الگوهای خواب است. به‌ویژه:
- در قسمت بعدی روز، از مصرف کافئین (از جمله شکلات)، دخانیات و الکل خودداری کنید.
- قبل از خواب، وعده غذایی بزرگی میل نکنید.
- مرتباً در اوایل روز ورزش کنید.
- برای خواب، برنامه منظم داشته باشید.
- از چرت زدن در طول روز خودداری کنید.
- از رختخواب خود فقط برای خواب یا فعالیت جنسی استفاده کنید.
- استرس، افسردگی یا اضطراب خود را مدیریت کنید.
- در صورت امکان، از مصرف قرص خواب‌آور خودداری کنید.
رژیم غذایی و ورزش
آپنۀ خواب با چاقی و دور گردن بزرگ مرتبط است. بنابراین، کاهش قابل‌توجه وزن ممکن است علائم آپنۀ خواب را کاهش دهد. کاهش وزن همچنین ممکن است بیماری‌‌‌های دردناک مانند آرتریت را بهبود بخشد. این بیماری‌‌‌ها ممکن است باعث اختلال در خواب شوند.
عموماً، ورزش منظم به القای خواب بعداً در روز کمک می‌‌‌کند. مطالعات حاکی از اثرات مفید تای‌چی بر خوابیدن است. حدود سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب، از ورزش خودداری کنید.
عوارض
- ناتوانی مداوم در داشتن خواب خوب شبانه با چندین پیامد جدی بهداشتی مرتبط است، از جمله:
- افسردگی اساسی (به‌عنوان علت یا نتیجۀ بی‌خوابی)
- اضطراب
- فشار خون بالا
- بیماری قلبی
- دیابت
- سلامت کلی نامطلوب
- افتادن مکرر و شکستگی
- خواب‌آلودگی در روز
- سوء‌مصرف بیشتر الکل و مواد مخدر
- مسائل ذهنی مانند گیجی، فراموشی، قضاوت نامطلوب، روان‌آشفتگی
- کاهش کیفیت زندگی (برای حدود 70٪ مراقبان، اختلال در خواب نقش مهمی در تصمیم‌گیری برای لزوم مراقبت کردن از بزرگسالان داشته است)
اگر نگران این عوارض یا عوارض دیگر مربوط به خواب هستید، با پزشک خود صحبت کنید.