سبک زندگی و مدیریت در پوکی استخوان

رژیم، ورزش و قرار گرفتن در معرض آفتاب

برای حفظ قدرت استخوان‌‌های سالم، جهت پیشگیری از پوکی استخوان، اقدامات ذکرشده در بخش مراقبت و درمان را انجام دهید.

رژیم غذایی سالم خود را با مواد غذایی متعدد پرکلسیم حفظ کنید.

انجام تمرینات منظم استخوان‌سازی را به عادت خود تبدیل کنید.

ویتامین دی فراوان، چه از طریق رژیم غذایی و چه قرار گرفتن در معرض آفتاب سالم، دریافت کنید.

با جلوگیری از خطر آسیب‌دیدگی پوست، برای تشکیل ویتامین دی، باید به‌میزان متعادل در معرض آفتاب قرار بگیرید. حدود پانزده دقیقه قرار گرفتن بازوها و پاها در معرض آفتاب چند بار در هفته می‌‌تواند میزان ویتامین دی مورد نیاز بدن را تأمین کند.

در صورت لزوم، از مکمل‌‌های کلسیم و ویتامین دی استفاده کنید. اگر دارو مصرف می‌‌کنید، حتماً دستورالعمل‌‌های ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی خود را رعایت کنید.

پایش

ارائه‌دهندۀ خدمات درمانی می‌‌تواند از اسکن DXA استفاده کند تا ببیند استخوان‌‌ها چطور به درمان‌‌های دارویی و تغییرات سبک زندگی پاسخ می‌‌دهند. اسکن‌‌های منظم برای ارزیابی BMD میزان تحلیل استخوان و اثربخشی درمان‌‌ها را تعیین می‌‌کنند. BMD معمولاً هر سال یا دو سال از طریق DXA پایش می‌‌شود.

پیشگیری از سقوط

برای حفظ خطر شکستگی تا حد ممکن، باید خطر سقوط را تا حد ممکن کاهش دهید. انجام راهبردهای زیر بدین منظور مفید است:

• نوعی برنامۀ ورزشی را دنبال کنید که شامل فعالیت‌‌های مقاومتی و تعادل و آموزش راه رفتن است
• از مصرف دارو‌‌های خواب‌آور خودداری کنید
• حتماً فشار خون خود را مرتباً بررسی کنید
• بی‌نظمی و خطرات خانه را برطرف کنید
• حتماً روشنایی خانه کافی باشد
• شنوایی خود را بررسی و در صورت لزوم از سمعک استفاده کنید
• چشمان خود را سالم نگه دارید و از سلامت بینایی خود مطمئن شوید. عینک باید نسخۀ صحیحی داشته باشد، در صورت لزوم، آب‌مروارید باید درمان شود، و باید مرتباً به چشم‌پزشک مراجعه کنید. در هنگام راه رفتن روی پله‌ها، از زدن عدسی دوکانونی خودداری کنید
• کفش‌‌های ایمن، راحت و مناسب بپوشید
• رژیم غذایی سالم مصرف کنید
• زیاد مایعات بنوشید؛ کم‌آب نشوید
• از پیاده‌روی به‌تنهایی در روز‌‌های یخی خودداری کنید
• در صورت لزوم، در وان حمام، راهروها و راه‌پله‌‌ها نرده نصب کنید
• در صورت لزوم، از عصا یا وسایل کمکی دیگر استفاده کنید و، برای یادگیری نحوه استفاده صحیح از آنها، با ارائه‌دهندۀ مراقبت‌‌های بهداشتی خود مشورت کنید.